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コラム

お腹痩せに効果的!誰でも簡単にできるフォームローラーの使い方と注意点

ダイエット目的の方でも特にお腹周りを痩せたい!という方は多いでしょう。 筋膜リリースをすることで、硬くなっていた筋膜がほぐされ、血行が良くなっていきます。 血行が良くなることで、基礎代謝が上がって、カロリー消費が増えることで、脂肪がつきづらくなります。 その結果として、お腹痩せが叶うため、フォームローラーを使った筋膜リリースをやってみましょう! お腹の筋肉が張ると起こりやすい症状 お腹の筋肉には […]

肩こり改善!フォームローラーを使った筋膜リリースのやり方・使い方を解説

多くの方が悩まれている肩こり。肩こりの原因については、首や肩の筋肉への血流の悪いことが考えられます。 この血流阻害は、フォームローラを使うことで改善をすることができます。 でに、「フォームローラーってどうやって使うの?」という方が多くいることも事実です。 自宅で気軽に行える道具なので、日常的に使って身体の状態を改善していきましょう。 フォームローラーとは フォームローラーとは、筒状のフィットネスア […]

フォームローラーを使った筋膜リリースの効果は?使い方や選び方を紹介

フォームローラーは、数年前から人気が出始め、多くの筋膜リリースグッズ、筋膜リリースアイテムが出始めました。サイズ、形状、表面素材・硬さなど様々な商品が販売されています。 そのフォームローラーと言っても使い方は多種多様で、使い方によって、サイズ、形状、素材・硬さの違うものを分けて選択することができます。 今回の記事では、フォームローラーについての解説と使い方の実際の例をいくつか紹介したいと思います。 […]

効果抜群!慢性的な首こりを解消するマッサージのやり方を専門家が解説

日本人のお悩みで多いのが、「首こり」です。 私たちの首の重さは体重の10%程度だと言われています。体重が50kgの人であれば、5kgもの重さを首が支えていることになります。 特に、パソコン作業やスマホを触っているときには、頭部が前方へ出て、頭の重さを首の筋肉で支えるため、首の筋肉への負担が増します。 首の筋肉の負担が増すことで、頭痛や吐き気、その他の痛みなどの症状が出る人もいるため、ご自身の状況に […]

初心者や女性でも簡単!スキマ時間でできる体幹トレーニングメニューを紹介

モデルやバレリーナのようにしなやかで女性らしい体作りには体幹トレーニングが効果的です。ダイエット効果も期待できるといわれており、最近、女性の間では人気です。体幹トレーニングを行うとどういった効果が期待できるのか、スキマ時間でも体幹トレーニングを行えるトレーニングメニューをご紹介します。 1.体幹トレーニングとは? そもそも体幹とは、一般的に「全身から四肢と頭を除いた身体の中心部分」、すなわち胴体の […]

女性でもできる!簡単体幹トレーニングで美ボディを手に入れよう!

身体を引き締めたい!と思っていろいろ動画やネット検索すると様々なものが出てきて何が自分に合った運動なのか、分からなくなりますよね。 そんな方でも、まずはこれ!というトレーニングをご紹介します。 1.そもそも体幹とは?  体感トレーニングをすると、身体が内側から引き締まってお腹がへこみますよ! とよく聞く言葉ですね。  ですが、そもそも体幹とは何かご存知でしょうか。 「体幹」とは頭・腕・脚を除く部分 […]

【子供から大人まで】本でも話題!ビジョントレーニングの方法をプロが解説

「ビジョントレーニング」って聞いたことはありますか? アスリートやスポーツ選手が取り入れているトレーニングなので、見聞きしたことがある方は多いと思います。 さて、このビジョントレーニング、いったいどんなトレーニングだと思いますか? 実はビジョントレーニングはとっても簡単に行うことができるのですが、なんと、目だけではなく、脳や身体の働きも向上させることが期待できるトレーニング方法なのです。運動パフォ […]

【プロ監修】ファスティングは3日以上やるべき?おすすめの期間と注意点

突然ですが、「ファスティング」って聞いたことありますか?ここ最近、健康やダイエット、美容のために注目されています。ファスティングは様々な方法があります。いったいどのくらいの期間行うのがおすすめなの?どんなことに注意したらいいの?といったよくある質問を踏まえて記事をまとめました。 1.ファスティングとは 「ファスティング(fasting)」とは直訳とすると「断食」です。 断食の方法は様々あります。基 […]

ファスティングと腸内フローラの関係|腸内環境を整える方法をプロが解説

ファスティングという言葉をよく耳にするようになりました。特に腸内環境を整える効果が期待され、デトックスや免疫力アップ等が言われています。なぜ、ファスティングが腸内環境を整え様々な効果が期待できるのか、解説していきます。   1.そもそもファスティングとは ファスティングを直訳すると、「断食」という意味になります。 一定期間固形物を摂らず過ごす方法で、普段使いすぎている内臓を休ませることが […]

腰痛持ち 体幹トレーニング

【 腰痛持ち必見 】腰痛予防に効果がある体幹トレーニングをプロが解説 腰痛は国民病とも言われ、男性が1位、女性は肩こりに続いて2位です。 自分でも腰痛を改善できるセルフケアとして、筋トレがあります。 よく、お腹や背中の筋トレが良いと聞きますが、正しいやり方をご存知でしょうか?   普段から、体の芯の部分を鍛える「体幹トレーニング」をおこなうことで、腰痛を改善することができます。 今回は、 […]