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コラム

初心者や女性でも簡単!スキマ時間でできる体幹トレーニングメニューを紹介

モデルやバレリーナのようにしなやかで女性らしい体作りには体幹トレーニングが効果的です。ダイエット効果も期待できるといわれており、最近、女性の間では人気です。体幹トレーニングを行うとどういった効果が期待できるのか、スキマ時間でも体幹トレーニングを行えるトレーニングメニューをご紹介します。 1.体幹トレーニングとは? そもそも体幹とは、一般的に「全身から四肢と頭を除いた身体の中心部分」、すなわち胴体の […]

女性でもできる!簡単体幹トレーニングで美ボディを手に入れよう!

身体を引き締めたい!と思っていろいろ動画やネット検索すると様々なものが出てきて何が自分に合った運動なのか、分からなくなりますよね。 そんな方でも、まずはこれ!というトレーニングをご紹介します。 1.そもそも体幹とは?  体感トレーニングをすると、身体が内側から引き締まってお腹がへこみますよ! とよく聞く言葉ですね。  ですが、そもそも体幹とは何かご存知でしょうか。 「体幹」とは頭・腕・脚を除く部分 […]

【子供から大人まで】本でも話題!ビジョントレーニングの方法をプロが解説

「ビジョントレーニング」って聞いたことはありますか? アスリートやスポーツ選手が取り入れているトレーニングなので、見聞きしたことがある方は多いと思います。 さて、このビジョントレーニング、いったいどんなトレーニングだと思いますか? 実はビジョントレーニングはとっても簡単に行うことができるのですが、なんと、目だけではなく、脳や身体の働きも向上させることが期待できるトレーニング方法なのです。運動パフォ […]

【プロ監修】ファスティングは3日以上やるべき?おすすめの期間と注意点

突然ですが、「ファスティング」って聞いたことありますか?ここ最近、健康やダイエット、美容のために注目されています。ファスティングは様々な方法があります。いったいどのくらいの期間行うのがおすすめなの?どんなことに注意したらいいの?といったよくある質問を踏まえて記事をまとめました。 1.ファスティングとは 「ファスティング(fasting)」とは直訳とすると「断食」です。 断食の方法は様々あります。基 […]

ファスティングと腸内フローラの関係|腸内環境を整える方法をプロが解説

ファスティングという言葉をよく耳にするようになりました。特に腸内環境を整える効果が期待され、デトックスや免疫力アップ等が言われています。なぜ、ファスティングが腸内環境を整え様々な効果が期待できるのか、解説していきます。   1.そもそもファスティングとは ファスティングを直訳すると、「断食」という意味になります。 一定期間固形物を摂らず過ごす方法で、普段使いすぎている内臓を休ませることが […]

ファスティング中に食べていいものってある?効果的な準備食&回復食まとめ

美容や健康のためにファスティングを経験される方が少しずつ増えてきていますね。これからファスティングを始めたいという方はファスティングのやり方に不安があると思います。この記事ではファスティングを行う前に知っておきたいファスティング前後の食事やファスティング中に食べていいものについて解説していきます。 1.ファスティングとは 「ファスティング(fasting)」とは直訳とすると「断食」です。 ファステ […]

プチファスティングの驚くべき効果!】週末プチ断食のやり方と注意点

ファスティング(断食)を体験したことはありますか?ダイエットや美容のために女性が行っているイメージがありますが、最近では、男性も健康のためにファスティングをしている方が増えていますよね。様々な断食法がありますが、今回は長期間の断食は勇気が出ない方や、働きながらファスティングをするのが不安な方でも体験できる「週末プチ断食」について解説します。 1.プチ断食とは? プチ断食の本質的な目的は「身体の機能 […]

ファスティング中に食べていいものってある?効果的な準備食&回復食まとめ

美容や健康のためにファスティングを経験される方が少しずつ増えてきていますね。これからファスティングを始めたいという方はファスティングのやり方に不安があると思います。この記事ではファスティングを行う前に知っておきたいファスティング前後の食事やファスティング中に食べていいものについて解説していきます。 1.ファスティングとは 「ファスティング(fasting)」とは直訳とすると「断食」です。 ファステ […]

【専門家監修】16時間ファスティングとは?断食効果を上げるやり方を解説

ファスティングという言葉を耳にすることが多くなったのではないでしょうか。実際にやったことがある方もいるかもしれません。 断食は正しく行うことで、様々なことに良い効果が見られます。 ただ、準備食や回復食等の準備ができない方でもいらっしゃいます。 そんな方でもファスィングの効果を実感していただけるのが、16時間の断食。 やり方や実際の効果についてお話していきます。 1.【なかなか痩せない人必見!】16 […]

【前腿の張りに効果的】プロが教える正しいほぐし方とストレッチ方法!

「太ももを細くしたい」と思ったことはありませんか? ダイエットしたい女性にどの部分を痩せたいか?と尋ねるとが必ずと言ってもいいほどお腹と足(太もも)を引き締めたい、美脚になりたいと言います。 太ももに関して「昔、部活動で太ももを鍛えすぎてしまって落ちないんです」とか「体重が減っても太もものサイズは変わらないんです」といった悩みを抱えていませんか? せっかくダイエットを頑張っているなら、体重や体脂肪 […]