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コラム

プチファスティングの驚くべき効果!】週末プチ断食のやり方と注意点

ファスティング(断食)を体験したことはありますか?ダイエットや美容のために女性が行っているイメージがありますが、最近では、男性も健康のためにファスティングをしている方が増えていますよね。様々な断食法がありますが、今回は長期間の断食は勇気が出ない方や、働きながらファスティングをするのが不安な方でも体験できる「週末プチ断食」について解説します。 1.プチ断食とは? プチ断食の本質的な目的は「身体の機能 […]

ファスティング中に食べていいものってある?効果的な準備食&回復食まとめ

美容や健康のためにファスティングを経験される方が少しずつ増えてきていますね。これからファスティングを始めたいという方はファスティングのやり方に不安があると思います。この記事ではファスティングを行う前に知っておきたいファスティング前後の食事やファスティング中に食べていいものについて解説していきます。 1.ファスティングとは 「ファスティング(fasting)」とは直訳とすると「断食」です。 ファステ […]

【専門家監修】16時間ファスティングとは?断食効果を上げるやり方を解説

ファスティングという言葉を耳にすることが多くなったのではないでしょうか。実際にやったことがある方もいるかもしれません。 断食は正しく行うことで、様々なことに良い効果が見られます。 ただ、準備食や回復食等の準備ができない方でもいらっしゃいます。 そんな方でもファスィングの効果を実感していただけるのが、16時間の断食。 やり方や実際の効果についてお話していきます。 1.【なかなか痩せない人必見!】16 […]

【前腿の張りに効果的】プロが教える正しいほぐし方とストレッチ方法!

「太ももを細くしたい」と思ったことはありませんか? ダイエットしたい女性にどの部分を痩せたいか?と尋ねるとが必ずと言ってもいいほどお腹と足(太もも)を引き締めたい、美脚になりたいと言います。 太ももに関して「昔、部活動で太ももを鍛えすぎてしまって落ちないんです」とか「体重が減っても太もものサイズは変わらないんです」といった悩みを抱えていませんか? せっかくダイエットを頑張っているなら、体重や体脂肪 […]

片足スクワットの効果的なやり方とコツ!出来ない人向けのやり方も紹介!

自重のトレーニングも慣れてきて、より下半身の強化をしたいときは片足スクワットをするのがおススメ! この片足スクワットはスペースも、お金も、時間も掛けずに手軽に効果を出すことが可能になります! ここでは、その片足スクワットの効果的なやり方や、初めて行う方でも出来るやり方をご紹介します!   片足スクワットとは 片足スクワットとは、その名の通り、片足でスクワットを行う運動のことです。 通常、 […]

脚痩せ効果も!ふくらはぎの張りと痛みを解消するマッサージ&ストレッチ

仕事を終えた夕方やたくさん歩いたとき、 「あぁ~脚がパンパンに張ってるなぁ」「足がむくんで靴がキツイ…」 といったようなふくらはぎの重たさを感じながら帰宅することはありませんか? そういう時は、帰宅してお風呂に浸かってもまだ張り感や疲労が残っていたり、ふくらはぎが張りすぎて痛みを感じることもありますよね。そんな時はセルフマッサージやストレッチを行うことをおすすめします。1回行うだけでも痛みや張りが […]

バイシクルクランチの正しいやり方・効果的なトレーニング法をプロが解説!

「お腹を引き締めたい」「美しいくびれを手に入れたい」 そんな想いからダイエットに励んでいる方も多いのではないでしょうか。 今回の記事では、いわゆるシックスパックと呼ばれるお腹を6つに割るだけではなく、体脂肪を減らすこともできるバイシクルクランチの正しいやり方と、効果について紹介します。 筋トレ初心者でも安心して行えますので、この記事を参考にトレーニングメニューに追加してみてくださいね。   […]

ダイエットを成功させたい方必見!短時間で効率よく脂肪燃焼させるバーピージャンプとは!?

1.バーピージャンプとは バーピージャンプとはスクワットや腕立て伏せのような筋力トレーニングと、立ち上がったりジャンプしたりする有酸素運動を同時に行うトレーニング方法のことです。 運動をするとなると、全身の筋力トレーニングをしてから、ウオーキングやジョギング等で有酸素運動をすることで脂肪燃焼を高めることができますが、このバーピージャンプは1つの動作でどちらも行うことができる種目です。 2.バーピー […]

マウンテンクライマーのやり方!有酸素運動&筋トレで効果的に脂肪を燃焼!

気軽に行える体幹トレーニング方法としても有名になった「マウンテンクライマー」。SNSや動画で筋トレ女子やアスリートが自宅でトレーニングしている映像が流れていましたのでご存じの方も多いのではないでしょうか。この脂肪燃焼系エクササイズを行うことでダイエット効果も期待できます。以下の正しいやり方を参考に挑戦してみてくださいね。     マウンテンクライマーとは 自宅エクササイズの中で […]

女性にこそパーソナルトレーニングジムがおすすめ!理由や選び方を解説!

今年こそ痩せたい!理想の体を手に入れたい!と動画サイトやダイエット本を見ながら自宅でのトレーニングをしてもなかなか効果を実感できない、なんていうことはありませんか? もし失敗せずに本気で痩せたい、効果的に結果を出したいとお悩みでしたら、パーソナルトレーニングジムに通うことをおすすめします。 理由は無料の動画サイトやダイエット本は不特定多数の方向けに作られたもので、パーソナルトレーニングジムではあな […]